克己7款地瓜瘦身食谱 瘦身又摄生

2018-08-14 03:15 作者:公司公告 来源:尊龙现金娱乐一下下载

  克己7款地瓜瘦身食谱 瘦身又摄生

  地瓜的瘦身原理

  黄色的地瓜含有较多的β-胡萝卜素,有利于防备癌症。切开生地瓜时可以看见有白色的汁液流出,那是一种黏液蛋白,具有下降胆固醇、血糖、血脂和削减皮下脂肪的成效,因而地瓜可以说是一种纯天然的瘦身食物。依据实证,人们只需每天吃地瓜、南瓜、胡萝卜总计100克,比起彻底不吃的人来,患肺癌的几率将削减一半。别的,地瓜可以进步消化系统的功用,并增强膂力,因而,人在食欲不振、力量虚弱时也很适合吃地瓜。所以说,地瓜是十分摄生,适用人群十分广的瘦身食材。

  一、地瓜粥(养分早餐)

  资料:地瓜2细根,大米适量,水适量,食用油几滴

  做法:

  1.预备资料,地瓜洗净,去皮切丁,大米淘洗洁净,用水泡一小会儿。

  2.锅里烧水滚开后,滴入几滴油,放入泡好的大火将大米煮开,倒入地瓜丁。

  3.再次大火煮开,转小火,不时搅动。大约20分钟后粥熟瓜软。

  小常识:

  地瓜粥生津止渴,解酒毒,降压的成效。适用于慢性酒精中毒、伤风发热、头痛烦渴、面子潮红、大便干结、下痢、伤暑烦渴、高血压、头昏目赤等症。

  二、地瓜鸡肉饭

  资料:鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60c.c。

  调味料:盐少量、黑胡椒少量、橄榄油1-2滴。

  做法:

  1.将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状;备用。

  2.将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁连续参加铁碗中。加少量盐、黑胡椒调味,最终加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。

  小常识:

  地瓜为碱性食物,含丰厚纤维质,不只能添加饱足感,更能促进肠胃道活动,促进粪便。糙米也含丰厚纤维质,协助排便,防备便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物,也能添加饱足感。

  三、地瓜浓汤

  资料:地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。

  做法:

  1.地瓜洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

  2.将水煮滚后参加花椰菜煮2分钟,再参加地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20c.c。水调匀参加汤中,将汤调成糊状即可。

  小常识:

  地瓜含丰厚的β-胡萝卜素及氨基酸,可进步人体抗氧化作用。

  白花椰菜含铬,可安稳血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可进步人体抗氧化作用,一同因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与地瓜泥调配一同食用,不只添加饱足感,还具有养颜美容成效喔。

  四、鸡丝地瓜蒸蛋

  资料:鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60c.c。

  调味料:盐少量、胡椒粉少量。

  做法:

  1.鸡腿洗净去皮去骨切成丝,地瓜洗净去皮切成丝,毛豆洗净,备用。

  2.蛋打在碗中,微大散后,参加鸡丝、地瓜丝、毛豆后,参加开水调匀后再参加盐、胡椒粉调味。环亚娱乐手机app!置入电锅中,加底锅蒸熟即可。

  小常识:

  地瓜含有胶原及粘液多醣类物质,可防备动脉血管硬化及坚持血管弹性,维护血管成效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一同做成蒸蛋,不光养分甘旨,还能统筹养颜美容。

  五、地瓜燕麦奶

  资料:地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c。

  调味料:砂糖1小匙(依个人口味添加)。

  做法:

  1.地瓜洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和地瓜一同置入电锅中蒸熟,备用。

  2.将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

  小常识:

  燕麦片含有丰厚纤维质。其间可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)为长链葡萄糖分子,可降胆固醇,削减心血管疾病与中风的发作。与一同具高纤维质的地瓜一同食用,不只口感佳,更能添加饱足感,促进排便,协助减重。

  六、地瓜牛奶

  资料:甘薯50克,牛奶30克

  做法:

  1.地瓜洗净去皮,切成薄片,放入水中除掉涩味。

  2.将地瓜放入锅中与适量的水煮开,开锅后再转小火熬软。

  3.趁热磨成泥,参加30克的牛奶略煮即可。

  小常识:

  牛奶中含有丰厚的钙元素,能协助人体焚烧脂肪,促进机体发生更多能降解脂肪的酶。所以,假如您想瘦身,请每天喝奶吧。

  七、地瓜姜汤

  资料:地瓜一个,生姜片若干,红枣10余个,珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干,红糖适量,水适量

  做法:

  1.地瓜剥皮切块,生姜切片。

  2.锅内放水,放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(假如是珍珠元宵放得就不能早了,关火前5分钟再放),大火开后转小火煮30分钟。

  3.吃的时分依据自己口味加红糖即可。

  小常识:

  咱们平常吃姜的时分会觉得辛辣,这是生姜中富含的精油成分,能进步卡路里的消耗量。生姜中富含的姜辣素在加热后,大部分转化成生姜精油后,其保温成效能继续3小时之久。